Блог

Креатин - есть или не есть?
Июн
21
0
Креатин - есть или не есть?

Креатин - это натуральное соединение, вырабатываемое в организме из трех аминокислот (аргининглицин и метионин) и обильно содержится в мясе (красное мясо является лидером по содержанию креатина) и рыбе. Также его можно встретить в виде пищевых добавок и в составе многих тренировочных комплексов. 

Историческая справка

Немного истории появления креатина: был выделен в 1832 году Шеврёлем из скелетных мышц, названием послужило греческое слово κρέας, т.е мясо. 

Значение

Значение креатина в работе организма сложно переоценить. Он просто незаменим для увеличения результативности высокоинтенсивных непродолжительных тренировок (1.5-2 минуты). Идеально подходит для занятий в тренажерном зале, силовых тренировок, тяжелой атлетики и игровых видов спорта, для которых характерны частые непродолжительные рывки и краткосрочные высокоинтенсивные действия.

Повышение эффективности

Положительные действия креатина можно разделить на следующие группы - 

  • Увеличение силы - расширяет возможности организма, повышает эффективность тренировки и геометрически увеличивает показатели спортсмена;
  • Увеличение мышечной массы – вслед за увеличением силы, и увеличения микротравм? повышается скорость наращивания мышечной массы;
  • Увлечение анаболического потенциала - способствует привлечению воды в мышечную клетку, тем самым позволяя вмещать клетке в себя больше БЖУ (белки,жиры,углеводы)

Кому принимать

Если вам необходим хотя бы один пункт указанный выше, вам показано принятие креатина. В целом - фармакологи и специалисты рекомендуют принятия креатина следующим группам:

  • Спортсмены - наращивания силы, увеличение мышечной массы, для улучшения качества мышц и для более легкого восстановления. Стоит обратить внимание, что креатин положительно увеличивает результаты у спринтеров, баскетболистов, штангистов, хоккеистов и футболистов;
  • Вегетарианцы - креатиновые комплексы просто необходимы вегетарианцам, так как в их рационе отсутствуют два главных источника креатина - мясо и рыба;
  •  Для худеющих - креатин наращивая силу, косвенно помогает наращивать "сухую" мышечную массу, ускоряя потерю жировых запасов;
  • Для поддержания физической формы - помогает поддерживать хорошую физическую форму, жизненный тонус.

Норма потребления

Принято считать, что в первые 7-14 дней нужно употреблять 10-15 грамм креатина, для восполнения запасов – этот период называется загрузочным. В дальнейшем необходимо лишь поддерживать норму - это 2-6 грамм в день. Обязательно помните, только рациональный прием приведет к положительному результату, старайтесь не уменьшать и не увеличивать рекомендуемые дозировки.

Вывод

Креатин следует принимать в комплексе с белком и углеводами. Для качественного и количественного роста мышечной массы и улучшению ваших спортивных результатов мы всегда рекомендуем комплексный подход. Растите вместе с нами, ваш level99.ru!

Выбрано товаров: 0 шт.
Ваша скидка: 0%